Vivere in salute e benessere è il risultato di uno stile di vita.
Per esempio, svolgere con regolarità esercizio fisico, mangiare cibi di origine vegetale, fare meditazione, evitare di fumare e assumere alcolici, dormire un numero sufficiente di ore.
Se il lifestyle condiziona la nostra salute, una abitudine spesso dimenticata e sottovalutata, che ha una grande importanza per il corpo è stare idratati.
Perché è così importante l’idratazione? Una severa disidratazione può causare disfunzioni ai reni, ipertensione, e nei casi estremi come l’anoressia anche la morte. Ma anche una leggera disidratazione può portare a carenza di energia, mal di testa, disturbi di umore, diminuzione della concentrazione, riduzione della performance sportiva e lavorativa e altri problemi. Capiamo qual è il ruolo dell’acqua nel corpo.
SALUTE DEL CUORE
Il sangue, costituito dal 90% di acqua, trasporta ossigeno e nutrimenti alle cellule del corpo. Ma quando sei disidratato il tuo volume sanguigno si riduce e il cuore che deve sempre pompare il sangue per trasportarlo a tutto il corpo si ritrova a dover aumentare il numero di battiti cardiaci. Si crea così una sofferenza cardiaca come l’ipertensione che può condizionare il nostro livello di salute.
ESERCIZIO FISICO
La disidratazione condiziona il livello delle nostre capacità fisiche. L’acqua è un trasportatore di informazioni nervose che partono dal cervello e arrivano ai tessuti muscolari. In condizioni di sforzi fisici intensi e alta temperatura esterna dell’aria se espelliamo liquidi con la sudorazione possiamo perdere in performance sportiva, coordinazione motoria e riflessi.
PULIZIA DEI RENI E FEGATO
I reni e il fegato devono avere la sufficiente quantità di acqua per svolgere il ruolo di filtraggio del sangue e di eliminazione delle sostanze escretorie attraverso l’urina. Anche il sistema digestivo richiede acqua per favorire la digestione dei cibi ed evitare la costipazione. Se sei disidratato il tuo corpo non può purificarsi attraverso il lavoro dei sistemi escretori.
PREVENIRE MAL DI TESTA
Per alcune persone la disidratazione porta a mal di testa. In questo caso il cervello è anch’esso immerso in un ambiente fluido e in caso di perdita di acqua il cervello temporaneamente si contrae e pulsa all’interno del cranio, creando il mal di testa.
COME STARE IDRATATI
Anche se tu puoi essere consapevole dell’importanza di assumere la giusta quantità di acqua in un giorno forse realmente non conosci quanta acqua devi bere in un giorno. Un metodo molto semplice sarebbe quello di raccogliere le urine in un contenitore nell’arco delle 24 ore. A tanti Litri di urina raccolti corrisponderanno altrettanti litri di acqua da assumere giornalmente. Un altro metodo è considerare ottimale assumere acqua corrispondente al 3.5 % del nostro peso corporeo. Se per esempio pesiamo 70kg. corrisponderebbero circa 2,5 litri di acqua. Ricordo che l’acqua sono tutti quei liquidi che noi assumiamo come bevande purché non contengano zuccheri e calorie nascoste perché in questo caso il nostro corpo li considererà alimenti. Iniziamo la giornata con l’assumere a digiuno 2 bicchieri di acqua a temperatura ambiente e continuiamo con regolarità durante le ore del giorno a bere a piccoli sorsi, portando la bottiglietta dell’acqua in ufficio, in macchina, in palestra. E anche prima di addormentarsi la sera beviamo un bicchiere di acqua. Ci aiuterà a non avere i fastidiosi crampi notturni.
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